尝试用“虽然……但是……”的句式来重构负面事件，如“虽然我失败了，但是我学到了宝贵的经验”。

2.1.2.实践

记录每日的感恩日记，关注生活中的小确幸，培养积极心态。

2.2. 情绪管理

有效的情绪管理是翻篇能力的重要组成部分。学会识别、表达和调节自己的情绪，避免被负面情绪所控制，是提升翻篇能力的关键。

2.2.1.技巧

运用深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪；通过运动、艺术创作等方式释放压力。

2.2.2.实践

建立情绪日记，记录情绪变化及触发因素，逐步学会自我调节。

2.3 行动调整

行动是改变现状的直接方式。设定新目标，制定行动计划，用实际行动来替代对过去的过度反思，是翻篇能力的重要体现。

2.3.1.技巧

SMART原则（具体、可测量、可达成、相关性、时限性）设定目标，确保目标的可实现性。

2.3.2.实践

小步快跑，将大目标分解为一系列小任务，逐步推进，每完成一项都是对自我的肯定。

2.4 社会支持