距离看到计划书已经一周过去了，穆卡也体会到了力量训练的可怕之处，虽然不如噪音浴缸地狱，但也相去不远了，浑身肌肉都在酸软和酸痛之间来回的感觉实在是生平从未体验过的痛苦。

在力量训练里还有一件更痛苦的事情，那就是，阿瓦德会一直陪着他，不仅是看着他训练，还会在他耳边喋喋不休地重复着每个动作的要领、锻炼目的和穆卡的完成效果。

最痛苦的是，现在已经过了冬歇期，却又没有任何一名球员处在伤病恢复训练的状态中。于是，整个偌大的健身房每天上午就只有穆卡和穆卡眼里的地狱魔鬼阿瓦德两个人在一起纠缠度过。

穆卡每天都感觉自己出的汗积攒起来可能都能淹死自己，但每次略微不尽力都会被盯着自己的阿瓦德立即发现，跟着就是训练加码。现在的训练量早就超过了一开始阿瓦德给他展示的计划训练量，但对此阿瓦德美其名曰：科学地调整以激发潜力。

阿瓦德其实已经被穆卡的表现震惊住了，这个看起来瘦弱的竹竿小子其实力量并不输给一般的职业门将，他在第一天就达到了自己给他设定的上限，而且核心训练更是轻松完成，导致自己不得不临时加码。

一周训练下来，除了死活不肯入水而把游泳改成了单车训练以外，穆卡的训练效果远远超出预期，他的体重已经达到了77.5kg，离计划中的目标80kg已经前进了一大步。

而体脂率却略有下降，达到了约8.5%，有望结束训练前把体脂率约束到7%左右，不过后续的保持需要付出很多努力，就是不知道穆卡是否足够自律了。

那时候的穆卡，必然会脱胎换骨，足够抗住西乙级别比赛的对抗。

阿瓦德严密监控着穆卡的训练情况，在保证不会对穆卡的身体造成损伤的情况下，对他的训练量进行了层层加码，把穆卡的身体保持在疲惫状态下，来达到恩里克的要求。同时尽量争取更快地完成力量训练，腾出更多时间给技术训练。

好在地狱只有一上午，下午对于穆卡来说就是天堂。

穆卡很喜欢和同样穿着门将装束的大大小小的孩子们一起进行进行基础的门将训练，尽管他们之中个头最高的也没到自己胸口。

按照恩里克的计划，经过上午高强度的力量训练，下午处在疲劳状态的穆卡应该并不能很好地施展自己的反应速度和动作速度，这样才能更有效地提高他的基础技术。

只是，恩里克没有料到，穆卡超强的动态视力并不会被肌肉酸痛影响，这让他可以迅速学会绝大多数动作技巧。

白发苍苍的何塞·拉马列茨是俱乐部的老人了，他的父亲安东尼·拉马列茨曾是巴塞罗那的功勋门将，不过那都是很久以前的事情了，何塞受父亲影响，把自己的一生都献给了巴塞罗那俱乐部，从各年龄段梯队到B队，从卫星俱乐部到退役，再到读完大学后成为拉玛西亚的门将教练，他一直深爱着俱乐部，也很高兴能看到越来越多的球员走出拉玛西亚，成为叱咤足坛的一方巨星。