“对，就是这样，放松肩膀，放松面部肌肉。想象自己像一片羽毛，轻轻地漂浮在空中。注意呼吸的节奏，吸气和呼气的时间尽量保持一致，这样可以帮助我们更好地进入冥想状态。”林羽一边说着，一边在教室里走动，纠正着学员们的姿势。

“哎呀，教练，我这呼吸总是调整不好。”一位胖胖的女士说道，她的脸上露出一丝焦虑。

“别着急，慢慢来，您试着把呼吸的时间延长一些，吸气的时候默数到五，呼气的时候默数到七。感受气息在身体内的流动，不要刻意去控制。同时，您可以将注意力集中在腹部的起伏上，这样有助于您更好地掌握腹式呼吸的技巧。”林羽耐心地指导着，他的手轻轻地放在女士的肩膀上，给予她一些安慰和支持。

呼吸练习结束后，林羽开始带领大家做一些基础的体式。

“双手向上伸展，然后慢慢弯腰，去触摸地面。注意保持脊柱的挺直，不要弯曲。这是前屈体式，在做这个动作的时候，要启动我们的腿部肌肉，将坐骨向上抬高，避免腰部过度受力。”林羽示范着动作，他的动作流畅而优美，仿佛在展示一场无声的舞蹈。

“教练，我这腰弯不下去啊！”一个年轻的小伙子叫了起来，他的脸上露出一丝尴尬。

“没关系，能做到什么程度就做到什么程度，不要勉强。瑜伽不是一蹴而就的，需要长期的坚持和练习。您可以先弯曲膝盖，稍微降低难度。在弯腰的过程中，感受大腿后侧的拉伸，如果感到疼痛，就停止动作，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。”林羽笑着说，他的眼神中充满了鼓励。

中午时分，阳光透过窗户洒在教室里，形成一片片金色的光斑。教室里的温度逐渐升高，学员们的额头开始冒出细密的汗珠。

“好了，大家休息一会儿，喝点水。”林羽说道，他的声音中带着一丝关切。

学员们纷纷坐在瑜伽垫上，一边喝水一边交流着感受。

“林教练，练了一上午，我感觉浑身都舒畅了。”一位大姐说道，她的脸上洋溢着满足的笑容。

“那太好了，这就是瑜伽的魅力所在。通过瑜伽的练习，我们可以调节身体的机能，增强柔韧性和力量，同时也能够放松心情，减轻压力。瑜伽中的各种体式，比如山式、树式、三角式等，都能够有效地锻炼我们的肌肉和关节，提高身体的平衡能力和协调性。”林羽说道。

下午的课程更加深入，林羽带领学员们尝试了一些有难度的体式。