易筋经十二式分别是：调息起势，韦陀献杵势，摘星换斗势，倒拽九牛尾势，出爪亮翅势，九鬼把马刀势，三盘落地势，青龙探爪势，卧虎扑食势，打弓势，掉尾势，引气归元势。

第六日，纳兰若叶将气功器械方式太极养生杖教授给了青藏王。

所谓，水可静，静则清水可动，动生力。静动自如，随遇而安。无论是“荡荡君子”，“荡荡尧圣”，抑或“伯夷之清”“孔子之圣洁”皆可以看见水意象在儒、道理想人格中的重要象征地位。“静则清，清入镜”是水文化的重要精神。

天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行。水的动静互化、捭阖互动、奇正互生、圆融通转之特性都暗示万事万物始终处于相互联系、变化、延伸之中。太极养生杖功法中充分体现了水文化动静统一、强弱统一和内外统一的辩证性。

太极养生杖的功法特点是

以杖导引，形神统一杖行弧线，圆转四方

按摩行杖，融为一体腰为轴枢，身械协调

两手握杖，相牵相系。

涓涓细流，汇聚江海。水具有极强的耐力与坚忍不拔的性格。海纳百川，开放包容。水的包容或开放性体现在与各种不同主体或差异环境的和平、和谐、兼容相处、张弛有度、缓急能容。

其口诀口令：艄公摇橹，轻舟缓行，风摆荷叶，船夫背纤，神针定海，金龙绞尾，探海寻宝，气归丹田。

第七日，纳兰若叶将之前所教授的内容带着青藏王复习纠错了一遍，反复几次训练后，青藏王顿感浑身神清气爽，如释重负，曾经那些年头重脚轻，心烦意燥的情症状已经在大大消减。

到此，青藏王脸上的笑容多了些许，身体负担减轻，心情开豁不少，这样的感觉，使他有生以来从未有过的感觉。

七日后，在最后一套太极养生杖修炼之后，青藏王回眸一笑，那望着纳兰若叶的眼神清澈了许多。

青藏王脚下如风，欢快而至，飞走到了纳兰若叶面前，惊奇地问道

“你说这气功怎么这么神奇，明明这些动作都不是很难得动作，可是每一次我打完一套，都会觉得身体特别清爽，这到底是什么原理呢？”

纳兰若叶会意一笑道：“动作本身难度不是很大，但是若是配合正确的呼吸吐纳方法，运用念力意识，这个功法动作每一招每一势都被注入了灵魂，想要修炼好，便不是什么易事。不过不得承认的是，殿下聪明睿智，对武学修养资质甚高，这才可以在短短七天时日内，完全掌握这几套气功功法动作，静官在这里恭喜殿下”

说着，纳兰若叶欠身行礼，恭贺青藏王修武养生之道功德圆满。