2. 用“精力分配表”，把时间花在“高价值事”上

内耗的人，往往分不清“什么重要，什么不重要”，把大量精力浪费在无关紧要的小事上。想要摆脱内耗，就要学会给事情分优先级，把精力集中在真正有价值的事上。

晓雯设计了一张“精力分配表”，把每天的事情分成三类：

- 高价值事：能直接带来成长或成果的事（比如写作、学习新技能、维护重要客户），每天分配60%的精力，优先完成；

- 必要事：不得不做但价值不高的事（比如回复日常消息、处理琐事），分配30%的精力，集中时间批量处理；

- 无价值事：只会消耗精力的事（比如刷无意义的短视频、和别人攀比、纠结过去的小事），严格控制在10%以内，甚至直接杜绝。

比如以前她会花1小时刷同行动态，越刷越焦虑；现在把这1小时用来阅读积累素材，不仅减少了内耗，还提升了写作质量。慢慢的，她的精力不再被分散，做事效率越来越高，也越来越有成就感。

3. 用“自我接纳术”，和“不完美”和解

很多内耗都源于“追求完美”——不允许自己犯错，不接受事情有瑕疵，一旦达不到预期，就陷入自我指责。但真正的觉醒，是学会接纳自己的不完美，允许事情有遗憾。

晓雯曾因为一篇文章的小错别字，自责了一整天，甚至影响了后续的写作状态。后来她学会了“三步接纳法”：

- 承认事实：“这篇文章确实有错别字，是我不够细心”（不逃避、不否认）；