他的目光再次扫过冰箱。

采购食物。这是生存必需，也是完成“自己做饭”的前提，顺带还能……接触外界？（虽然只是和摊主交易）

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他迟疑地、在便签纸上写下了第二条：

去超市/菜市场买菜

写完，他稍微松了一口气。有了一个具体且不得不做的目标。

然后呢？销毁APP……

他的手指在手机屏幕上划过，最终停在了一个他使用频率很高，但似乎……没那么“ addictive ”的软件上——音乐播放器。

他经常用它来听歌，尤其是在工作或者玩游戏的时候，作为背景音。它不像短视频那样具有掠夺性，但似乎也构成了他数字生活的一部分。

就它吧。相对温和的目标。

他写下第三条：

卸载一个音乐APP

写完这三条，他便签纸上已经列好了三项任务。看起来像模像样。

他看着这张小小的黄色纸片，上面歪歪扭扭地写着他的“Day 2”计划。一种非常原始的掌控感，缓缓地从心底升起。

很微弱，但很真实。

不同于手机APP里那些花里胡哨的待办清单软件，有各种提醒、分类、优先级标签和成就系统。这张便签纸如此简陋，甚至寒酸。但它物理地存在于此。他看得见，摸得着。完成与否，打钩与否，全凭他自觉，没有算法催逼，也没有通知提醒。

这是一种完全由自己主导的、低科技含量的秩序。

他把这张便签纸，郑重其事地贴在了电脑显示器的边框上。一抬眼就能看到。

好了。目标清晰了。

他坐下来，深吸一口气，准备开始攻克最艰难的任务——PPT。

然而，就在他握住鼠标的瞬间，那种熟悉的注意力涣散再次出现。

大脑像是习惯了被高频刺激喂养，对于需要持续专注的任务，变得极其不耐受。刚看了几行资料，思绪就开始飘忽，手指下意识地想要去摸手机，点开那个已经不存在的图标。

他强迫自己把视线聚焦在显示器边框的那张黄色便签上。

【今日待办】

完成PPT第二版（12点前）

去超市/菜市场买菜

卸载一个音乐APP

那三个任务像三个沉默的哨兵，监督着他。

他咬咬牙，收回心神，继续看向屏幕。

这一次，他坚持了稍微长一点的时间。

但还是不行。焦躁感像蚂蚁一样在皮肤下爬行。他需要一点背景音。以前他会打开音乐APP。

现在……

他想起电脑自带的本地播放器里，好像还有几年前下载的几首老歌。他手忙脚乱地找到那个文件夹，点开了一首旋律熟悉的歌曲。

音乐响起。不再是算法推荐的、无限循环的歌单，而是有限的、他曾经真心喜欢过的旋律。

奇异地，这种有限性和怀旧感，反而让他安定了一些。他知道这首歌会放完，不会有无穷无尽的下一条，因此反而能更专注地倾听，甚至能跟着哼两句。

在熟悉的旋律陪伴下，他居然逐渐进入了工作状态。

时间一点点过去。他艰难地推进着PPT，时不时需要和涣散的注意力作斗争，时不时要抬头看看那张便签纸。

中午时分，他泡了一碗泡面——这是家里最后能快速填饱肚子的东西了。他一边吃着泡面，一边检查上午的工作成果。进度缓慢，但确实在前进。

吃完泡面，他看着便签纸上的第二条。

该去采购了。

一股抗拒感再次升起。外面阳光刺眼，人群陌生，他还要思考买什么，怎么买……想想就头大。

不如……就算了吧？泡面还能撑一顿……

他的目光落在“卸载一个音乐APP”上。

一个念头闪过：也许……可以交换一下顺序？先完成一个简单的任务，给自己一点正向激励，再去面对困难的任务？